📚 Comprendre ton métabolisme
🔥 Métabolisme Basal (MB)
C'est le nombre de calories que ton corps brûle au repos, juste pour fonctionner (respiration, circulation, régulation température...). Nous utilisons la formule Mifflin-St Jeor, la plus précise scientifiquement.
⚡ TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
C'est ton métabolisme basal multiplié par ton niveau d'activité. C'est le nombre total de calories que tu brûles chaque jour, incluant ton entraînement, tes activités quotidiennes, et ton métabolisme de repos.
🎯 Ajustement selon l'objectif
🔥 Sèche / Perte de graisse : Déficit de 300-500 kcal/jour pour perdre 0,5-1kg par semaine
⚖️ Maintien : Manger exactement ton TDEE pour maintenir ton poids actuel
💪 Prise de masse : Surplus de 200-400 kcal/jour pour prendre 0,5-1kg par mois (majoritairement du muscle)
• Pèse-toi 1x/semaine dans les mêmes conditions
• Si tu ne perds/prends pas de poids après 2 semaines, ajuste de ±200 kcal
• Sois patient et régulier, les résultats prennent du temps !